apr
Pevný zadok túži mať hádam každá žena, a ani ja nie som výnimkou. Preto, vám dnes prinášam špeciálne 3 cviky na pevný zadok a to tréning od našej fitness divy Samathy. Nezabúdajte však, že pevný zadok sa ukáže vtedy, ak nemáme príliš vysoké percento tuku na tele a nadváhu. Aj pri cvičení platí, že zdravá vyvážená strava je alfa a omega a cvičenie je čerešnička na torte, pre pevnejšie a krajšie telo.
Poďte si zacvičiť zadok a spodnú časť tela so Samanthou Clayton, ktorá je plná pozitívnej energie. Samantha Clayton, OLY, ISSA-CPT je Viceprezidentka pre športové činnosti a Fitness a má na starosti všetky aktivity súvisiace s cvičením a fitness vzdelávaním pre nezávislých členov Herbalife Nutrition. Je certifikovaná osobná trénerka so špeciálnymi certifikáciami v oblasti skupinového fitness, programovania fitness mládeže, seniorského fitness a atletickej kondície.
Štruktúra cvičenia na pevný zadok
Cvičenie trvá necelých 8 minút. Ak ste začiatočník, činky nemusíte používať, stačí ak budete cvičiť s vlastnou váhou. Budeme mať 5 sérií nasledovne:
1. SÉRIA:
- SUMO DREP 12x
- DREP DO BOKU 6x na každú nohu
- STATICKÝ VÝPAD 6x na každú nohu
2. SÉRIA:
- SUMO DREP 8x
- DREP DO BOKU 4x na každú nohu
- STATICKÝ VÝPAD 4x na každú nohu
3. SÉRIA:
- SUMO DREP 6x
- DREP DO BOKU 3x na každú nohu
- STATICKÝ VÝPAD 3x na každú nohu
4.SÉRIA:
- SUMO DREP 8x
- DREP DO BOKU 4x na každú nohu
- STATICKÝ VÝPAD 4x na každú nohu
5.SÉRIA:
- SUMO DREP 12x
- DREP DO BOKU 6x na každú nohu
- STATICKÝ VÝPAD 6x na každú nohu
Každý si pod cvičením predstaví hodinové tréningy vo fitku, aby to bolo čo najviac účinné pre spaľovanie tukov a chudnutie. Veľa ľudí to potom odrádza a necvičia vôbec. Máte aj vy problém, že nemáte kedy cvičiť, variť si zdravšie jedlo a podobne? Písala som o tom článok, možno vás správne nasmeruje.
