Zastavilo sa mi chudnutie: 3 dôvody prečo je to tak

Chudnutie je cesta plná výziev a prekážok, a jednou z najväčších frustrácií môže byť moment, keď sa zdá, že sa vaše chudnutie zastavilo. Viem sama o čom hovorím, poznám to. Na začiatku ide všetko hladko, váha klesá a ste veľmi natešení a motivovaní. No potom prichádza stagnácia, ktorá môže byť demotivujúca.

V tomto článku sa pozrieme na 3 hlavné dôvody, prečo sa môže vaše chudnutie zastaviť, a ponúknem vám tipy, ako som sama prekonala niekoľkokrát túto prekážku.

1.Nie ste už v kalorickom deficite

Ak sa vám zastavilo chudnutie, môže to byť aj tým, že už nie ste v kalorickom deficite. Po určitom čase môže váš metabolizmus spomaliť a vaše telo sa prispôsobí nižšiemu príjmu kalórií, čím sa zastaví chudnutie. V skratke: treba prispôsobiť príjem a výdaj kalórií aktuálnej váhe vášho tela.

Ja osobne som mala problém s tým, pokiaľ som si prestala zapisovať jedlá, po pár dňoch sa mi zastavilo chudnutie. Prestala som dodržiavať nastavenú stravu a takto som si ju nevedomky navýšila ujedaním pomedzi jedlami a nevyváženými porciami jedla. Akonáhle som opäť začala dbať na to, čo jem a plánovať si ráno deň dopredu, opäť som naskočila na chudnutie.

Tipy na návrat do kalorického deficitu:

• Viete koľko kalórií vaše telo potrebuje, aby fungovalo a chudlo zároveň? Ak nie, určite neváhajte využiť moje poradenstvo(TU), kde vám nastavím stravovanie namieru, pretože len jesť málo zo všetkého počas dňa, nie je najvhodnejšie pre chudnutie a poväčšine ak znížite príjem ešte viac, chudnutie sa nemusí naštartovať vôbec.

• Značte si do kalorických tabuliek – toto je super pomôcka a je úplne zadarmo dostupná v našich mobiloch ako aplikácia. Nahadzujete si do nej každé jedlo, gramáž, porciu a presne viete, na čom ste. Ja som mala najčastejší problém s veľkosťami porcií. Človek si ani neuvedomí a namiesto mini svačinky do 200Kcal, dokáže zjesť 500-600Kcal.

>>> Zdravé svačinky do 250Kcal<<<

• Pridajte bielkoviny: Zvýšený príjem bielkovín vám pomôže cítiť sa sýtejšími a udrží svalovú hmotu, čo je dôležité pre metabolizmus a to môže dopomôcť k rozbehnutiu zastaveného chudnutia. Ja odporúčam jesť 1g-2g bielkovín na kilo váhy. Čiže ak vážim 80kg, mala by som prijať cez deň 80g-160g bielkovín. Viete koľko bielkovín prijmete? Opäť vám pomôžu kalorické tabuľky.

• Zvýšte fyzickú aktivitu a striedajte tréningy: Zmeňte svoj cvičiaci režim, pretože ak cvičíte veľmi dlhú dobu to isté bez zvyšovania intenzity, naše telo si veľmi ľahko privykne na dané cvičenie a tu sa progres zastaví. Počas týždňa dbajte na prirodzený pohyb ako chôdza a snažte sa urobiť aspoň 8000 krokov denne a počas týždňa si zacvičiť 3-5x aspoň po 20minútach – HIIT¹, kardio, posilňovanie, striedajte športy ako bicykel, beh, tenis. Možností existuje veľa.

2.Jete príliš málo

Jednou z hlavných príčin, prečo sa vám môže zastaviť chudnutie, je konzumácia príliš málo kalórií. Môže to znieť paradoxne, ale príliš nízky príjem kalórií môže negatívne ovplyvniť vaše úsilie o chudnutie.

Stretávam sa s tým často u mojich nových klientov, ktorí jedia veľmi málinko na to, aký výdaj energie počas dňa majú a čudujú sa, že prečo nechudnú. Akonáhle vyživíme telo, začneme viac jesť, telo začne opäť odbúravať tuky von z tela. Avšak treba dbať na správny pomer makro a mikro nutrientov.

Ako nedostatočný príjem kalórií ovplyvňuje chudnutie?

• Spomalenie metabolizmu: Keď prijímate veľmi málo kalórií, váš organizmus sa prispôsobí tým, že spomalí metabolizmus. Telo si myslí, že je v režime hladovania a začne šetriť energiu, čo spôsobí, že spaľuje menej kalórií.

• Strata svalovej hmoty: Pri nedostatočnom príjme kalórií telo začne používať svaly ako zdroj energie, čo vedie k strate svalovej hmoty. Svaly sú metabolicky aktívne, čo znamená, že spaľujú kalórie aj v pokoji. Strata svalovej hmoty teda ešte viac spomalí metabolizmus.

• Hormonálne zmeny: Konzumácia príliš málo kalórií môže narušiť rovnováhu hormónov, vrátane hormónov, ktoré regulujú hlad a nasýtenosť, ako sú leptín a ghrelín. Toto môže viesť k zvýšenému pocitu hladu a prejedaniu sa.²

• Znížená energia a výkon: Nedostatok kalórií vedie k nedostatku energie, čo ovplyvňuje vašu schopnosť vykonávať fyzické aktivity a cvičenie, ktoré sú kľúčové pre chudnutie a udržiavanie zdravia.

Ako zistíte, či jete príliš málo?

• Únava a vyčerpanosť: Ak často cítite únavu a nemáte energiu, môže to byť signál, že neprijímate dostatok kalórií.

• Častý hlad: Neustály pocit hladu je ďalším indikátorom, že vaše telo potrebuje viac energie.

• Strata menštruačného cyklu: U žien môže extrémne nízky príjem kalórií viesť k strate menštruácie, čo je signál, že telo je v strese.

• Problémy so spánkom: Konzumácia príliš málo kalórií môže narušiť váš spánok, čo má negatívny vplyv na regeneráciu a metabolizmus.³

Tipy na správny príjem kalórií

• Vyvážená strava: Uistite sa, že vaša strava je vyvážená a obsahuje dostatok bielkovín, tukov a sacharidov. Vyhýbajte sa extrémnym diétam, ktoré obmedzujú celé skupiny potravín.

• Pravidelné jedlá: Snažte sa jesť pravidelne, aby ste udržali svoj metabolizmus aktívny. Malé a časté jedlá môžu pomôcť udržať energiu a hladinu cukru v krvi stabilnú.

• Sledujte svoj príjem: Používajte aplikácie (kalorické tabuľky) na sledovanie príjmu kalórií, aby ste mali prehľad o tom, koľko kalórií denne prijímate.

3. Nesprávny pomer makro živín v jedálničku

Jedným z dôvodov, prečo sa vám môže zastaviť chudnutie, je nesprávny pomer makro živín vo vašom jedálničku. Makro živiny, teda bielkoviny, tuky a sacharidy, sú základom správneho fungovania tela a ich nevhodná rovnováha môže mať negatívny dopad na vaše chudnutie.

Ako nájsť správny pomer makro živín?

Pomer makro živín by mal byť prispôsobený individuálnym potrebám, ako sú vek, pohlavie, úroveň fyzickej aktivity a zdravotný stav. Napríklad aktívni ľudia môžu potrebovať viac bielkovín a sacharidov na podporu svalov a energie.

Bežne odporúčané pomery makro živín sú:

• Bielkoviny: 30% denného príjmu kalórií
• Tuky: 30% denného príjmu kalórií
• Sacharidy: 40% denného príjmu kalórií

Príklad pre príjem ženy, ktorá má 80kg, 170cm, cvičí 4-5x týždenne 1500Kcal/deň a chudne cca -1kg týždenne :

• Bielkoviny 450Kcal= 112,5g/deň
• Tuky 450Kcal=50g/deň
• Sacharidy 600Kcal=150g/deň

Potom výsledok vynásobte faktorom aktivity – číslom, ktoré predstavuje rôzne úrovne aktivít (7):

• Sedavé: x 1,2 (obmedzené cvičenie)
• Ľahko aktívne: x 1,375 (nenáročné cvičenie menej ako tri dni v týždni)
• Stredne aktívne: x 1,55 (primerané cvičenie väčšinu dní v týždni)
• Veľmi aktívne: x 1, 725 (náročné cvičenie každý deň)
• Extra aktívne: x 1,9 (namáhavé cvičenie dvakrát alebo viackrát za deň)

Nezabúdajte, že chudnutie je dlhodobý proces a občasné stagnácie sú bežnou súčasťou tejto cesty. Tak, ako dôležité je nevzdávať sa a pokračovať v snahe dosiahnuť svoje ciele. Produkty Herbalife vám môžu byť skvelým pomocníkom na tejto ceste, poskytujúc potrebné živiny a osobnú podporu a vedenie prostredníctvom mňa ako poradcu.

Najpredávanejšie produkty