Tipy pre lepší spánok s Herbalife a chudnutie

Tieto tipy pre lepší spánok s Herbalife dúfam pomôžu zlepšiť váš spánok a cítiť sa aj ráno svieži a plný energie. Mnohí ľudia považujú spánok za stratený čas, ja som si to myslela pred rokmi tiež, no opak je pravdou. Kvalitný spánok je kľúčovým faktorom aj pre úspešné chudnutie a celkovú pohodu. Počas spánku sa v tele dejú dôležité regeneračné procesy, ktoré ovplyvňujú metabolizmus, chuť do jedla a hormonálnu rovnováhu.

Ako súvisí spánok s chudnutím?

Spánok ovplyvňuje hormóny, našu regeneráciu, chuť byť aktívny. Viac o negatívach, ktoré má na naše telo nedostatok spánku si môžete prečítať v článku :

Článok:

Spánok a chudnutie: Prečo ti málo spánku kazí chudnutie

Tipy pre lepší spánok

Dodržujte pravidelný spánkový režim

Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase, aj cez víkendy. Najlepší čas na spánok je od 21h-22h , pretože vtedy sa najviac začína vylučovať hormón melatonín, cítite únavu a potrebu ísť spať. Ak túto dobu prešvihnete, zaspávať sa vám bude ťažko a ani tá správna regenerácia a oprava vášho tela nebude prebiehať tak, ako by mala.

Tvorte si príjemné spánkové prostredie

Izba by mala byť tmavá, tichá a chladná. Investujte do kvalitného matraca a vankúša, do vonkajších roliet, alebo zatemňujúcich závesov.

Čo sa týka matracov , tak to bol pre mňa neuveriteľný posun, čo sa týka v kvalite spania a odpočinutia. Kým som nemala vlastné bývanie, spala som na vyležaných matracoch, tvrdých váľandách a nechápala som, prečo sa budím celá dolámaná. Až kúpou nového kvalitného matracu som to pochopila. Ten spánok bol ako na obláčiku. Odporúčam vám fakt investovať do kvalitného matracu a aj si ich vyskúšať v obchode.

Obmedzte kofeín a alkohol

Obmedzte kofeín a alkohol: Kofeín a alkohol môžu narušiť spánok. Vyhnite sa ich konzumácii niekoľko hodín pred spaním. „Aj kofeín konzumovaný šesť hodín pred odchodom do postele ovplyvňuje množstvo spánku o viac ako hodinu,“ konštatujú závery štúdie publikované na stránke medium.com.

Ak chodievate teda spať okolo 21h, odporúčam si dať kávičku doobeda a na obed. Potom sa mu radšej vyhýbajte. Otestujte si to na sebe a uvidíte zmeny už po pár dňoch. Ak kávu vyslovene potrebujete kvôli energii, treba prekopať jedálniček, pretože únava nie je normálny stav, ktorý sa odstraňuje 5 kávami denne, či energetickými nápojmi.

Aj keď sa vám zdá, že vypijete kávu a nemáte problém zaspať, štúdie ukazujú, že mozog ostáva aj naďalej aktívny a regenerácia jednoducho neprebieha. Takže pozor na kávičku neskoro večer.

Pravidelne cvičte

Pravidelný pohyb zlepšuje kvalitu spánku, ale vyhnite sa intenzívnemu cvičeniu tesne pred spaním. Zamerajte sa dennú chôdzu aspoň 7 000 krokov a zacvičte si 2-3x týždenne, stačí po 20 minút.

Dbajte na vyváženú stravu

Strava počas dňa má obrovský vplyv aj na kvalitu spánku, ale aj strava pred spaním. Štúdie naznačujú, že neskoré jedenie, ovplyvňuje kvalitu spánku a dokonca môže spôsobiť poruchy spánku ako apnoe.

Z vlastnej skúsenosti viem, že alkohol, maškrty ako čipsy, či ťažké jedlá, zhoršujú spánok. Budila som sa veľmi často a hlboký spánok som vtedy vlastne ani nemala. Čo môžete cítiť ako únavu ihneď po prebudení, ktorá trvá prakticky celý deň.

Tipy pre lepší spánok s Herbalife

Niektoré produkty Herbalife obsahujú zložky, ktoré môžu podporiť kvalitný spánok a zlepšiť celkovú pohodu. Nezabúdajte, že sú to len doplnky výživy, ktoré podporia celkový životný štýl a stravovanie, preto treba začať od začiatku a to prekopať svoj jedálniček.

Vyvážené jedlo Formula 1 Herbalife (TU) poskytuje vyvážený zdroj bielkovín, vlákniny a vitamínov, ktoré sú dôležité pre zdravý metabolizmus. Odporúčam všetkým ako zdravé, vyvážené a chutné raňajky.

Multivlákninový nápoj Herbalife (TU) vám poskytne potrebné množstvo 2 zložkovej vlákniny, ktorá pomáha zlepšiť trávenie.

Night Mode Herbalife (TU) je priamo určený pre zlepšenie zaspávanie a rýchlejšie prebudenie hneď ráno. Obsahuje vedecky skúmaný extrakt zo šafranu, ktorý pomáha podporovať normálne psychické funkcie a udržiavať normálnu funkciu nervového systému.

Niteworks (TU) je vedecky vyvinutý doplnok stravy na noc s obsahom L-arginínu, L-citrulínu, L-taurínu a kyseliny listovej, ktorý obsahuje aj zmes vitamínov C a E, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom a únavou organizmu.

Komplexný program (TU) pre zmenu stravovacích návykov s mojou podporou, kde vás naučím ako sa vyváženejšie a zdravšie stravovať, pomôžem vám nastaviť zdravšie každodenné návyky, ktoré sú kľúčové aj k zdravému chudnutiu a spánku.

Ako funguje chudnutie s Herbalife so mnou?

Kvalitný spánok je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu a úspešného chudnutia. Dodržiavaním týchto tipov a zaradením vhodných produktov do svojho jedálnička môžete zlepšiť kvalitu spánku a dosiahnuť svoje ciele v oblasti chudnutia. Držím palce a ak potrebujete pomôcť, neváhajte ma kontaktovať! 🙂

ZDROJE:

https://www.flexity.sk/tipy-joga-clanky-rady-navody-videa/preco-je-spanok-dolezity-pri-chudnuti–tipy-na-zlepsenie-spankovych-navykov

https://medium.com/the-mission/the-latest-time-you-should-drink-coffee-according-to-science-8c1db17bca21

https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.7658