Spánok a chudnutie: Prečo ti málo spánku kazí chudnutie

Spánok má obrovský vplyv na to, ako budete chudnúť. Toto som tiež pochopila na mojej ceste zmenou životného štýlu. Pred rokmi, keď som sa plácala od diéty k jojo efektom, som spala možno 4h denne, neustále som sa budila, nemala som energiu na nič, nie to ešte rozmýšľať. A keď som mala voľno, väčšinou som tie dni prespala a preležala v posteli pri filmoch. Toto teda nebol život, aký som si predstavovala…

Chudnutie nie je len o cvičení a zdravej výžive, ale aj o dobrom kvalitnom spánku. Nižšie vám predstavím pár bodov, na ktoré má nedostatok spánku vplyv a možno sa v tom uvidíte aj vy.

Kvalitný spánok je nevyhnutný pre správne fungovanie nášho organizmu a ovplyvňuje mnoho aspektov nášho života, vrátane chudnutia.

Ak sa cítiš teraz ty rovnako ako ja pred rokmi, určite čítaj ďalej a snaž sa niečo zmeniť v tvojich denných rutinách.

Negatíva zlého spánku na chudnutie

Spánok vplýva na hormóny hladu a sýtosti:

Počas spánku sa v našom tele uvoľňujú hormóny, ktoré regulujú chuť do jedla. Hladina hormónu leptínu, ktorý potláča chuť do jedla, sa zvyšuje, zatiaľ čo hladina hormónu ghrelínu, ktorý vyvoláva pocit hladu, klesá. Nedostatok spánku narúša túto rovnováhu a spôsobuje, že máme väčší hlad a túžime po nezdravých potravinách.

>>> Chuť na sladké? 6 tipov ako zdravšie maškrtiť

Ovplyvňuje metabolizmus:

Spánok ovplyvňuje aj náš metabolizmus. Nedostatok spánku môže spomaliť metabolizmus, čo sťažuje chudnutie.

Znižuje výber kvalitnej stravy:

Keď sme unavení, máme tendenciu siahať po rýchlych a nezdravých potravinách, ktoré nám poskytnú rýchly zdroj energie, ale veľmi málo potrebných živín ako bielkoviny, či vlákninu. Po krátkom čase sme opäť hladní a opäť si dáme niečo menej zdravé. A tak dokola…

Nechuť na cvičenie:

Kvalitný spánok je nevyhnutný pre regeneráciu svalov po cvičení. Ak sme unavení, nemáme dostatok energie na cvičenie a náš výkon je znížený. Ďalej môžu vznikať častejšie zranenia pri cvičení.

Zvyšuje stres:

Nedostatok spánku zvyšuje hladinu stresových hormónov, čo môže viesť k prejedaniu.

Vedecké štúdie potvrdzujú súvislosť medzi spánkom a chudnutím

Mnohé vedecké štúdie potvrdili súvislosť medzi nedostatočným spánkom a obezitou. Napríklad štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition zistila, že ľudia, ktorí spali menej ako 6 hodín denne, mali vyšší index telesnej hmotnosti a väčší obvod pása v porovnaní s tými, ktorí spali 7-8 hodín.

Ďalšie štúdie ukázali, že nedostatok spánku môže ovplyvniť zloženie tela, zvýšiť riziko rozvoja cukrovky typu 2 a kardiovaskulárnych ochorení.

Moja skúsenosť:

Teraz, keď mám malého synček a začalo obdobie tehotenstva a materstva, som pochopila potrebu dostatočného spánku. Veď každá maminka to pozná 🙂

Ale uvedomila som si pár vecí, keď v noci nespím:

v ten deň mám oveľa viac chute na sladké/ slané
stále som hladná, aj po výdatnom obede
som neproduktívna
nemám chuť cvičiť
stále niečo uzobávam

>>> Herbalife Night Mode: Za 7 dní k lepšiemu spánku

Pamätajte, že dobrý spánok je základom pre úspech vo všetkých oblastiach života. A dobrý spánok závisí od veľa faktorov – stravy počas dňa, pohybu počas dňa, dennej rutine a podobne. Môžete si pomôcť aj doplnkami na zlepšenie spánku ako >>> Herbalife Night Mode, ktorý vie pomôcť popri vyváženej strave aj s kvalitou spánku.

Ak chceš pomôcť zlepšiť celkové fungovanie a chceš sa lepšie cítiť vo svojom tele a lepšie fungovať počas dňa, odporúčam siahnuť po jednom z mojich programov, kde sa ti budem venovať a nastavíme zdravé návyky počas dňa, aby si výsledky mal/a čo najlepšie.