jan
Pokiaľ ide o nastavenie zdravších návykov, nie je nič lepšie ako novoročné predsavzatia. Začiatok nového cyklu je inšpirujúci a môže nás naplniť energiou, aby sme sa venovali svojim cieľom. Avšak treba si dať predsavzatia z mierou.
Ak ste ako väčšina ľudí, pravdepodobne ste si predsavzali, že sa budete lepšie stravovať, zlepšíte si finančnú kondíciu, urobíte rozumnejšie obchodné rozhodnutia alebo budete viac cvičiť, a to sú skvelé ciele! Ja som si dala takéto ciele tiež.
Stanovenie cieľov, ktoré sa dajú dosiahnuť malými krokmi, pomôže udržať motiváciu žiť zdravšie z dlhodobého hľadiska.
Ak si stanovíte nedosiahnuteľné ciele, hrozí vám, že sa budete cítiť znechutení.
Ak sú novoročné predsavzatia stanovené správnym spôsobom, myseľ a telo budú spolupracovať, aby vám pomohli dosiahnuť veci, ktoré chcete v osobnom aj pracovnom živote.
>>>Článok: Raňajky: Kľúč k úspešnému chudnutiu s Herbalife
Tu je niekoľko nápadov, ktoré vám pomôžu naštartovať vaše novoročné predsavzatia:
Začnite s malými zmenami
Ak si plánujete pridať jeden kilometer navyše k dennému behu, prečítať každý deň jednu kapitolu knihy alebo zaradiť do jedálnička zdravšie jedlá, je to dobrý začiatok. Odstránenie zlých návykov sa nedá uskutočniť zo dňa na deň, takže aj malé zlepšenia majú význam.
Nerobte toho príliš veľa naraz
Je skvelé byť ambiciózny, ale ak sa pokúsite o príliš veľa zmien naraz, môžete sa pripraviť na porážku. Dávať si predsavzatia je jednoduchá časť – ich dodržiavanie je ťažšie, pretože musíte naučiť svoj mozog robiť veci inak.
Zrušenie škodlivého návyku si tiež vyžaduje čas, preto je dôležité opakovanie a sebadisciplína.
Identifikujte svoje prekážky
Ak chcete dosiahnuť svoje novoročné predsavzatia, pomôže vám zistiť, čo vám bráni v dosiahnutí pokroku. Je ľahké povedať, že budete jesť viac ovocia a zeleniny, ale ťažšie je už nasledovať tieto zmeny. Preto sa držte pravidla, čo v obchode nakúpite, to bude aj u vás doma. Držte sa nákupného zoznamu.
Vaším ďalším krokom je dosiahnuť, aby bol váš nový návyk udržateľný. Možno vás omrzí každodenné jedenie ovocia, preto ho obmieňajte pridávaním ovocia do proteínového koktailu alebo si pripravte ovocný šalát, ktorý budete mať v chladničke. Prípadne striedajte so zeleninou.
Zameranie na celkový obraz
To, že zmeny, ktoré vykonáte, sú malé, neznamená, že sa nebudú navyšovať. Ak je cieľom schudnúť a príprava domáceho obeda niekoľkokrát týždenne je krokom k tomuto cieľu, kalórie, ktorým sa každý deň vyhnete, sa v priebehu roka spočítajú do veľkého počtu. To isté sa môže týkať aj vašich profesionálnych cieľov.
Napísať si svoje novoročné predsavzatia a ciele, aj keby to mal byť len jeden alebo dva, a venovať sa im s plným sústredením a nasadením, namiesto toho, aby ste riešili desať rôznych cieľov naraz, môže byť užitočnejšie.
Zapoťte sa pri cvičení, ktoré vás baví!
Vieme, že dodržiavanie rutiny môže zabrať, ale ak sa vám zdá nudné cvičiť stále to isté, neváhajte to zmeniť – nikdy neviete, či zumba alebo hot joga nebude vašou ďalšou obľúbenou aktivitou! Pokiaľ pumpujete endorfíny a potíte sa, vášmu fyzickému a duševnému zdraviu to veľmi prospeje.
>>>Článok: Nemám čas na cvičenie…
>>> Článok: Silový tréning: 10 benefitov prečo cvičiť s váhami
Povedzte nie pocitu viny z jedla
Cítite sa vinní, že ste zjedli ten koláčik alebo čokoládu? Chápeme, že pokušenie môže byť pre nás lepšie. Občasné konzumovanie menej výživných potravín môže byť lepšou voľbou, pretože úplné obmedzenie môže viesť k strate motivácie a následnému zlyhaniu.
Dám vám niekoľko príkladov, kde malé zmeny môžu mať veľký vplyv na vaše zdravie a ciele v oblasti chudnutia hlavne, ak si dáte novoročné predsavzatia:
- Výber lepších ingrediencií pri nákupe potravín
- Úprava receptov so zdravšími alternatívami
- Naučiť sa lepšie kontrolovať porcie
- Vyhýbanie sa vysokokalorickým jedlám a omáčkam najmä v reštauráciách
Ak chcete pomôcť naštartovať sa a pomaly si plniť novoročné predsavzatia, ponúkam vám komplexné programy na zlepšenie vitality s mojou osobnou pomocou a vedením. Program PRÉMIUM je na to ako stvorený a výsledky uvidíte už do pár dní.
ZDROJE: Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND – Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training
