máj
Jojo efekt, môžeme opísať ako opätovné priberanie kíl, po cielenom schudnutí. Mne osobne sa jojo efekt nevyhol a bojovala som s ním už od mojich asi 13 rokov, až do asi 25 rokoch. Čiže 1 rok som pekne schudla 20 kíl, druhý rok som to nabrala, a tak stále dokola. Prečo je tomu tak a ako sa mi podarilo z tohto začarovaného kruhu vyjsť von? Všetko nájdete v článku, čítajte ďalej.
JOJO efekt ako začarovaný kruh
Ak chudnutie beriete iba ako zázračnú diétu, ktorá vás zbaví prebytočných kilogramov a po dosiahnutí svojho cieľa sa vrátite k životnému štýlu predtým, ste v tom až po uši. Budete chudnúť, priberať, chudnúť, priberať atď. Ja osobne som si nastavila diétu, vyradzovala som celé skupiny potravín, hladovala som dlhé dni. Áno schudla som, ale cítila som sa veľmi zle, neustále som mala hlad, bola som unavená, začala som jesť viac, a viac…Nevedela som sa dojesť. A zase som pomaly priberala.
Výskum dokázal, že 30 – 60% ľudí, ktorý sa chcú zbaviť prebytočného tuku prostredníctvom drastickej diéty, naberie všetku schudnutú váhu naspäť, pričom 1 z 3 týchto ľudí priberie viac, ako schudli.
Jojo efekt pre vás môže byť škodlivý z viacerých dôvodov:
- Zdravotné riziká: Časté kolísanie hmotnosti môže byť spojené so zvýšeným rizikom pre rôzne zdravotné problémy, ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlak, diabetes a ďalšie.
- Frustrácia a znechutenie: Opakované neúspešné pokusy o chudnutie a následný návrat k pôvodnej hmotnosti môžu spôsobiť frustráciu, znechutenie a stratu sebavedomia.
- Psychologické účinky: Jojo efekt môže mať negatívny vplyv na psychické zdravie, vrátane vyvolania úzkosti, depresie a porúch príjmu potravy.
- Poruchy metabolizmu: Časté a extrémne diéty môžu spomaliť metabolizmus a znížiť efektivitu spaľovania kalórií, čo môže viesť k zvýšeniu hmotnosti.
Ako si teda udržať váhu bez JOJO efektu?
Ak sa vám podarí schudnúť, gratulujem! Ale veľa ľudí práve teraz poľaví, začne sa odmeňovať za vynaložené úsilie. Pozor, ale nie tak rýchlo! Udržať si úbytok hmotnosti môže vyžadovať rovnaké úsilie ako schudnúť.
1.Nastavte si stravu a pohyb
Tu je niekoľko tipov(1) ako si správne nastaviť stravu, aj kalorický deficit, aby ste chudli a zároveň aj telu dodali dostatočnú výživu na fungovanie:
Nastavte si zdravý kalorický deficit – bez neho chudnúť jednoducho nebudete. Ak sa vám chudnutie zastaví, je to v nedodržaní kalorického deficitu. Ale neodporúčam dosahovať deficit na úkor fungovania vášho tela. Myslím to tak, že ak vážite 100kg, nemôžete jesť za celý deň 1 rožok, polievku a banán. Toto je neudržateľné! Kalórie si môžete vyrátať TU.
Zmeňte celkový životný štýl a už nikdy nepriberiete. Vykašlite sa na zázračné diéty, naučte sa vyvážene stravovať a pochopiť, čo naše telo potrebuje.
Môj tip z niekoľkoročnej skúsenosti s JOJO efektom
Naučte sa vyvážene stravovať– žiadna diéta, alebo jedálniček na každý deň, vás nenaučí, čo vlastne potrebujete jesť a prijímať každý deň, aby vaše telo fungovalo na 100%. Ale ja sa presne o toto snažím. Učím mojich klientov, prečo je dobré prijímať bielkoviny, vlákninu, mať dostatok pitného režimu atď. Vyvážené stravovanie nie je o vyradzovaní potravín ako pečivo, ale pochopenie a zostavenie si svojho jedla na tanieri tak, aby obsahovalo všetky makro a mikro živiny. Pri správnom pochopení vyváženého stravovania budete sýty, plní energie a zároveň budete chudnúť.
Nezabúdajte na pravidelné cvičenia-cvičenie má obrovské množstvo benefitov, ktoré pomáhajú k chudnutiu a udržiavaniu si dobrej kondície. Neberte cvičenie ako spaľovač tuku, ale ako pomocník ku krajšej a zdravšej postave. Nemusíte chodiť každý deň do fitka a cvičiť 3hodiny. Úplne je postačujúce mať aspoň 1h chôdzu každý deň a 2x silový tréning do týždňa. Písala som aj článok zameraný na tému: Nemám čas na cvičenie, varenie zdravých jedál , ak zápasíte s nedostatkom času.
Monitorujte svoj pokrok a buďte si vedomí toho, čo jete a aký máte pohybový režim. Udržiavajte si rovnováhu medzi kalóriami, ktoré prijímate, a kalóriami, ktoré spálite. Nemusíte si značiť doživotne, ale iba dovtedy, kým pochopíte ako to všetko funguje. Veľmi vhodné sú na to Kalorické tabuľky.
2. Zmeňte svoje myslenie a ľudí okolo seba
Buďte trpezlivý, chudnutie je dlhodobý proces. Nechcite zdravo schudnúť za mesiac -20kg, pretože na ďalší mesiac by určite nastal jojo efekt. Rozložte si to na dlhšie obdobie, bude to udržateľnejšie. Teraz je obdobie, kde ľudia chcú všetko a ihneď. Ale porozmýšľajte, ako dlho trvalo kým ste dosiahli váhu, akú máte teraz. Nebolo to určite za mesiac. Pristupujte preto k chudnutiu na dlhé obdobie.
Prestaňte sa vyhovárať, buďte zodpovední sami za seba. Ten koláčik vám nevložila do úst vaša maminka alebo susedka. Nikto vás nenúti jesť to, čo vášmu telu neprospieva. Vyberajte si, čo zjete a dajte to najavo aj ostatným. Buď to pochopia, alebo nepochopia. Každopádne je to vaša cesta, nie ich.
Inšpirujte sa od tých, ktorí dosiahli svoj cieľ a vedia si ho udržať. Na sociálnych sieťach nájdete množstvo inšpiratívnych profilov, ktoré sa zameriavajú presne na takéto témy: zdravé chudnutie. Dávajte však pozor na tie “nezdravé”, príliš obmedzujúce a reštriktívne stravovania.
Vytvorte si, nájdite si okolo seba komunitu ľudí, ktorí vás budú podporovať, či už priatelia, ľudia a komunity na sociálnych sieťach. Presne toto ponúkam osobne aj ja klientom. Motiváciu a poradenstvo každý deň, podľa osobných potrieb. Či už s jedálničkom, kúpou potravín, zložením taniera, inšpiráciou na recepty a veľa iného.
Pridajte sa do online komunít, kde vás podporia, potiahnu tým správnym smerom, keď už nebudete vládať. Pretože, ak budete na to sami, budete to mať veľmi ťažké. S podporou to ide vždy ľahšie.
JOJO efekt vzniká opätovným vrátením sa do svojho “zlého životného štýlu”. Zmeňte jednoduchými krokmi každodenné maličkosti, každodenné návyky a uvidíte, že sa budete cítiť lepšie a aj vyzerať lepšie. Hlavne na to nebuďte sami. Držím vám palce.
Na záver by som vám odporučila môj komplexný program na zdravé chudnutie, kde sa pozriem na vaše stravovanie a odporučím vám najlepší postup ako dosiahnuť vaše ciele. Určite som proti krátkodobým diétam. Vyskúšajte aj vy, vyvážené stravovanie bez JOJO efektu.
