Chudnutie z brucha: 5 tipov, čo mi najviac pomohlo

Chudnutie z brucha je snom mnohých ľudí, ktorí chcú získať ploché brucho a cítiť sa sebavedomejšie. A ja samozrejme patrím medzi nich tiež, hlavne po pôrode. Prinášam vám 5 účinných tipov, ako dosiahnuť ploché brucho a získať postavu, po ktorej túžite, ale nebojte sa, cvičením sa brucho neformuje, skôr bruško vyformujete v kuchyni a navyše, v každom tipe nájdete odkaz na produkty a služby, ktoré mi na tejto ceste najviac pomohli!

1. Zdravá strava je základ

Povedzme si úprimne, bez zdravej a vyváženej stravy to nepôjde. Dám vám pár základných tipov, ako zlepšiť svoje stravovanie a tak dosiahnuť štíhlejšie bruško:

zelenina 2 hrste ku každému jedlu,
ovocie 1x denne (odporúčam bobuľovité, obsahujú menej kalórii),
minimálne 20g bielkovín v každom jedle počas dňa,
aj tuky si môžete dopriať napr.olivový olej v šaláte, 1/2 avokáda, 10-20g orechov (nepražených, nesolených)
uľahčite si to ako ja a začnite na raňajky Vyváženým jedlom Formula 1, kde doplníte všetky makro a mikro nutrienty v 1 porcii za minimum kalórii >>> vybrať si príchuť<<< ušetríte kopu peňazí, kebyže si nakúpite jednotlivé vitamíny a nemusíte jesť naraz 10 toboliek 3x denne!
vyhýbajte sa sladkostiam a spracovaným potravinám (salámy, klobásy, párky, sladené vody), ktoré sú plné prázdnych kalórií a neobsahujú žiadne potrebné živiny ako vlákninu, či bielkoviny¹

2. Chôdza každý deň pre chudnutie z brucha

Zaradenie chôdze do vášho denného režimu môže byť veľmi účinným spôsobom, ako podporiť chudnutie z brucha a celkové zdravie. Tu sú dôvody, prečo by ste mali chodiť každý deň, ak chcete schudnúť z brucha:

vytvorenie lepšieho kalorického deficitu
zlepšenie trávenia
zlepšenie nálady a zníženie stresu
jednoduché začlenenie do denného režimu
podpora dlhodobého zdravia

Potrebné zdravotné benefity dosiahnete už na úrovni 6 000 až 8 000 krokov! Odporúča sa chodiť na prechádzky aspoň 5x do týždňa po dobu minimálne 30 minút.²

3. Hydratácia je dôležitá

Pitný režim je často podceňovaný, no pre chudnutie z brucha je nevyhnutný, pretože voda pomáha telu zbavovať sa toxínov a udržiava metabolizmus v chode. Skúste vypiť aspoň 2-2,5litra čistej vody denne.

Najvážnejšou hrozbou je reakcia obličiek, ktoré sa v prípade, že telu chýba voda, snažia uchovať pre organizmus čo najväčšie množstvo tekutín a zadržiavajú ich v tele, a to aj s rizikom, že s nimi zadržia škodlivé a toxické látky.³

4. Dostatočný spánok pre štíhle bruško

Spánok ovplyvňuje celý váš metabolizmus, preto nedostatok spánku môže viesť k zvýšenému pocitu hladu a túžbe po nezdravých jedlách, preto sa uistite, že spíte aspoň 7-9 hodín denne. ⁴

Ja akonáhle spím menej ako 7h, neviem sa cez deň dojesť a mám veľkú chuť na sladké/slané. Vidíte sa v tom aj vy?

chodievajte spať v rovnaký čas každý deň
pred spaním 2h nepozerajte do mobilu, ale do knihy
večer si dajte skôr mlieko, ryby, strukoviny a hrnček teplého čaju
vyhnite sa alkoholu, či sladkým jedlám⁵

“Vedeli ste, že nedostatok spánku priamo ovplyvňuje komunikáciu medzi tukovým tkanivom a mozgom? Ak je táto komunikácia narušená, mozog nevie koľko tukových zásob v tele máme a núti nás jesť viac.“⁶

5. Funkčné trávenie

Funkčné trávenie hrá kľúčovú úlohu pri chudnutí z brucha. Keď je vaše trávenie efektívne a zdravé, telo lepšie spracúva živiny, znižuje nadúvanie a tak udržiava správne fungovanie metabolizmu. Tu sú hlavné aspekty, ktoré zabezpečujú funkčné trávenie a podporujú chudnutie z brucha:

minimálny príjem vlákniny 25g denne
hydratácia 2-2,5l čistej vody denne
vyvážené jedlá
probiotiká a prebiotiká
obmedzenie príjmu spracovaných potravín
pomalé a dôkladné žutie jedla
pohyb

BONUSOVÝ TIP

Využite niektorý z týchto programov, ak sa vám zdajú tipy na chudnutie z bruška príliš komplikované a neviete ako začať. Ja som s programom ZÁKLAD taktiež začínala pred 6 rokmi a túto kombináciu používam každý deň aj teraz. Mám ich vyskúšané na sebe a odporúčam ho každému klientovi.

Chudnutie PRÉMIUM + Stravovací fit plán ZADARMO

Chudnutie ZÁKLAD

Chudnutie z brucha si vyžaduje zmien v životnom štýle a ich konzistentnosť a pravidelnosť. Výsledky neprichádzajú cez noc, ale s odhodlaním a vytrvalosťou môžete dosiahnuť svoje ciele. Každý malý krok, ktorý urobíte, vás približuje k vašej vysnívanej postave a lepšiemu zdraviu.

Ak budete chcieť pomôcť s týmto vašim cieľom, som tu pre vás. Vždy sa lepšie udržujú nové návyky, ak vás má kto motivovať a každý deň viesť tou správnou cestičkou.

ZDROJE: