máj
Veľa ľudí sa pred letnými dovolenkami začína obzerať po “zázračných” diétach, ktoré by zabezpečili aspoň ako také schudnutie do leta prebytočných kíl. Čo tak sa vykašľať na diéty, obmedzovanie sa a zaradiť do svojej každodennej rutiny tie správne návyky, ktoré vás privedú k vášmu cieľu. Mám pre vás zdravšiu variantu chudnutia do leta pomocou 7 tipov. Váhu si môžete udržať aj po dovolenke, ak budete samozrejme dodržiavať tieto nové tipy.
1. K chudnutiu do leta vám pomôže voda
- Voda tvorí viac ako 75% nášho tela
- Zameňte sladené nápoje za čistú vodu s citrónom
- Vypiť treba minimálne 2,5l čistej vody denne, nesladené bylinkové, či ovocné čaje
- Podporuje chudnutie tým, že znižuje chuť do jedla a zvyšuje pocit sýtosti, čo môže pomôcť udržať kalorický deficit potrebný na chudnutie
- Pomáha čistiť naše telo od odpadových látok, podporuje trávenie
- Ak máte problém s čistou vodou, odporúčam si ju osladiť našim Aloe nápojom s príchuťou mango (TU) alebo Bylinným čajom(TU). Oba sú nízkokalorické a pomáhajú s trávením.
TIP: Snažte sa doobeda vypiť 1,5litra vody a poobede 1liter
2. Chudnutie s kvalitným spánkom
- Spánok je úzko prepojený s chudnutím alebo naopak s priberaním
- Dobrý spánok až o 33% viac pomáha k úspešnému chudnutiu
- Choďte spať a vstávajte v rovnaký čas každý deň
- Ak človek nespí 7-9h, telo začne mať narušené hormóny v tele ako grelín a leptín. Sú to dva hlavné hormóny, ktoré ovplyvňujú pocit hladu a sýtosti. Ak ich máte narušené, cítite neustály hlad počas dňa, alebo sa neviete dojesť – večerné žravky. Tu môžete veľmi ľahko prekročiť váš kalorický deficit.
- Vo videu máte 4 tipy pre lepší spánok
TIP: Ak máte problémy so spánkom, odporúčam vyskúšať klinicky overený NIGHT MODE (TU)
3. Ako sa hýbať každý deň?
Tu sú niektoré odporúčania k pohybu od heart.org:
- 150minút týždenne miernej aeróbnej aktivity (rýchla chôdza, beh, tanec, plávanie, bedminton, bicyklovanie a iné.) = 5x 30 minútová aktivita týždenne
- 2x týždenne posilňovanie svalstva
- byť aktívny aspoň 300 minút (5 hodín) týždenne.
TIP: Ak chcete schudnúť do leta, snažte sa každý deň minimálne 1h intenzívne prechádzať, dajte si za cieľ urobiť minimálne 8 000 krokov a dajte si 2x do týždňa silový tréning celého tela.
4. Vyvážené raňajky Formula 1 podporujú chudnutie
- Poskytujú telu potrebné živiny, ako sú bielkoviny, vláknina a zdravé sacharidy
- Obsahujú bielkoviny, ktoré pomôžu urýchliť metabolizmus a spaľovanie
- Udržiavajú stabilnú hladinu cukru v krvi, čo môže zabrániť prejedaniu, alebo hladovaniu
- Sú rýchlo pripravené, čiže sa nestane, že na ne nemáte čas a to pomôže tomu, že nebudete siahať na nezdravé kalorické maškrty počas dňa
- Pomáhajú pri večerných návaloch na sladké/slané
TIP: Pozrite si komplexné raňajkové programy na chudnutie s maximálnym výsledkom (TU)
5. Jedzte veľa zeleniny a ovocia
- Chudnutie pred letom ide jednoduchšie so sezónnym, čerstvým ovocím a zeleninou
- Obsahujú málo kalórií
- Obsahujú vlákninu – pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi, reguluje trávenie a zabraňuje prejedaniu sa a následnému priberaniu
- Obsahujú vodu – pomáha hydratácii a sýtosti
- Sú bohaté na vitamíny a minerály, ktoré sú dôležité pre správne fungovanie metabolizmu, pomáhajú dokonca aj spaľovať tuky
- Obsahujú vysoké množstvo antioxidantov, ktoré znižujú zápal v tele a pozitívne vplývajú na chudnutie
Tip: Ak chcete schudnúť do leta, jedzte na desiatu/olovrant ovocie a k obedu a večeri si dajte vždy zeleninu za 1 hrsť
6.Zapisujte si, čo zjete
- Kalorický deficit je alfa a omega chudnutia. Ak nechudnete, pravdepodobne jete viac, ako je váš výdaj energie
- Stiahnite si kalorické tabuľky a nahadzujte si jednotlivé potraviny, jedlá s presnou gramážou. Dajte si záležať, pretože aj v 100g jedla, je veľký rozdiel
- U veľa ľudí je najhlavnejší problém to, že myslia si, že jedia málo, ale kaloricky jedia príliš veľa
TIP: Ak sa neviete orientovať v zdravých a nezdravých potravinách, zostaviť si jedlá počas dňa, aby ste chudli, odporúčam využiť analýzu stravy zadarmo (TU)
7. Vyraďte spracované potraviny a sladkosti
- Zameňte sladkosti za výživnejšie proteínové tyčinky(TU) s vysokým obsahom bielkovín a minimum kalórií
- Vymeňte údeniny, klobásy, bravčové mäso, salámy, ktoré sú tučné a kalorické, za morčacie a kuracie mäso, šunky, ktoré sú nízkotučné a majú takmer o polovicu menej kalórií.
- Čítajte zloženie potravín. Osobne dávam ruky preč od potravín, ktoré obsahujú v zložení viac ako 10 zložiek.
- Dávajte prednosť čerstvým potravinám – ovocie, zelenina, strukoviny
- Vyhýbajte sa aj rýchlemu občerstveniu a hotovým jedlám, ako sú hranolky, hamburgery, pizze a hotové jedlá vo fast foodoch.
TIP: Pripravujte si jedlo doma. Tak budete vedieť presné jeho zloženie a viete si ho nahodiť do kalorických tabuliek.
Všetky tieto tipy, na chudnutie do leta, je niekedy ťažké uchopiť a zaviesť do bežného života. Môže sa zdať, že to je náročné a veľa zmien na začiatku. Vždy treba postupovať pomaličky, krok za krokom a najviac pomáha podpora. Ak vás má kto usmerniť, poradiť vám, výsledky máte omnoho jednoduchšie a rýchlejšie a neplácate sa v kruhu.
Takže ak chcete byť do leta v tip top forme, schudnúť, vyformovať , zlepšiť si zdravie, neváhajte sa na mňa obrátiť a môžete ma kontaktovať TU na messengeri.
