aug
Bielkoviny sú základnou živinou, ktorá hrá dôležitú úlohu vo fungovaní nášho tela, najmä pri chudnutí, budovaní svalov a udržiavaní celkového zdravia. Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť príjem bielkovín v strave. Tu je odomňa niekoľko tipov, ako to dosiahnuť efektívne a chutne.
Môj tip:
Zamerajte sa na príjem bielkovín v každom jedle počas dňa.
RAŇAJKY A BIELKOVINY
Tu jednoznačne odporúčam naše Vyvážené jedlo Formula 1:
- máte ho pripravené za pár sekúnd
- viete presne, čo obsahuje
- na raňajky prijmete rovno aj 25 vitamínov a minerálov
- obsahuje 18g bielkovín na porciu s mliekom
- obsahuje až 24g bielkovín na porciu s Protein Drink Mix
- odporúčam si ho dať aj na večeru, ak váš cieľ je zdravé chudnutie
- vybrať si môžete až z 9 príchutí >>> všetky príchute <<<
DESIATA/ OLOVRANT
Na malý snack medzi jedlami môžete zvoliť napríklad:
- Proteínový puding: 20g bielkovín na porciu
- Grécky jogurt (200 g): 20 g bielkovín
- Tvaroh (200 g): 27 g bielkovín
- 3 vajíčka: 18g bielkovín
- Proteínová tyčinka Herbalife: 10g bielkovín
- H24 proteínová tyčinka: 20g bielkovín
- Expres tyčinka: 15g bielkovín
Môj tip:
Plánujte si jedlá aspoň deň vopred. Nemusíte si písať do zošita, stačí, že si to premyslíte v hlave, čo budete jesť.
BIELKOVINY NA OBED/VEČERA
Na obed si väčšina ľudí dopraje vysmážaný rezeň, či hranolky, ale teraz máme na výber toľko rôznych možností, čo si dať na obed. Skúste zaexperimentovať a skúšať niečo nové. Zamerajte sa na jedlá, ktoré obsahujú:
1. Chudé mäso ako super zdroj bielkovín
Chudé mäso, ako kuracie prsia, morčacie mäso, chudé hovädzie alebo bravčové mäso, sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a nemusia byť pripravené iba ako rezeň.
- Kuracie prsia (100 g): 31 g bielkovín
- Morčacie prsia (100 g): 29 g bielkovín
- Chudé hovädzie mäso (100 g): 26 g bielkovín
2. Jedzte ryby a morské plody
Ryby sú bohaté na bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú prospešné pre srdce.
- Losos (100 g): 20 g bielkovín
- Tuniak (100 g): 30 g bielkovín
4. Strukoviny a obilniny ako rastlinné zdroje bielkovín
Strukoviny ako šošovica, fazuľa a cícer sú skvelým zdrojom rastlinných bielkovín.
- Šošovica (100 g varená): 9 g bielkovín
- Čierna fazuľa (100 g varená): 8 g bielkovín
Článok: Bielkoviny pri chudnutí: 4 pozitíva, prečo jesť viac bielkovín
Bielkoviny sú pri úspešnom chudnutí jednou z najdôležitejších zložiek našej stravy. Prečo sú tak dôležité a ako môžu podporiť vaše úsilie o zníženie hmotnosti?
5. Skúste rastlinné bielkovinové zdroje
Tofu, tempeh, seitan a ďalšie rastlinné bielkoviny sú skvelou alternatívou pre vegetariánov a vegánov.
- Tofu (100 g): 14 g bielkovín
- Tempeh (100 g): 19 g bielkovín
- Protein Drink Mix – 15g/porcia , tu nič nepokazíte, ak si aj vaše obľúbené jedlá doplníte o extra proteín navyše
Zvýšením príjmu bielkovín v strave môžete podporiť svoje ciele v oblasti chudnutia a udržiavania svalovej hmoty.1 Uistite sa, že zahrnujete rôzne zdroje bielkovín, aby ste získali všetky potrebné aminokyseliny a udržali svoju stravu pestrú a chutnú.
Ak pochopíte základy vyváženého stravovania, bude to pre vás jednoduché, zostaviť si celý deň a dosahovať aj ciele, aké si nastavíte. Som tu pre vás, ak by ste chceli pomôcť a nakopnúť sa.
