jún
Behanie patrí medzi najpopulárnejšie a najefektívnejšie cvičenie pre celkové zdravie a kondíciu. Ja osobne som pred tehotenstvom behávala veľmi pravidelne asi 3x do týždňa okolo 3-4km a veľmi ma to bavilo s dobrou hudbou v ušiach. Teraz sa chcem opäť k tomu vrátiť a zaradiť beh do týždennej rutiny. Tu sú dôvody, prečo by ste aj vy mali zvážiť začlenenie behania do svojej pravidelnej fitness rutiny:
1. Beh zlepšuje kardiovaskulárne zdravie1
Behanie je výborné pre srdce. Pravidelný beh zvyšuje kapacitu srdca a pľúc, zlepšuje cirkuláciu krvi a znižuje riziko srdcových chorôb. Štúdie ukazujú, že pravidelné aeróbne cvičenia, ako je beh, môžu znížiť riziko koronárnych srdcových chorôb o 45 %.
2. Podporuje chudnutie2
Behanie je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako spaľovať kalórie a tuk. Pri behu sa zapája veľké množstvo svalových skupín, čo vedie k vyššiemu energetickému výdaju. Hodinový beh môže spáliť približne 600 kalórií, v závislosti od intenzity a váhy bežca .
3. Beh zlepšuje psychickú pohodu3
Behanie je skvelým spôsobom, ako zlepšiť náladu a bojovať proti stresu. Vylučuje endorfíny, známe ako „hormóny šťastia“, ktoré zlepšujú náladu a poskytujú pocit eufórie. Okrem toho behanie môže znížiť symptómy úzkosti a depresie .
4. Posilňuje svaly a kosti4
Behanie posilňuje svaly, najmä v nohách, a zvyšuje hustotu kostí. Tým pomáha predchádzať osteoporóze a ďalším kostným chorobám. Behanie vytvára mechanický stres na kosti, čo stimuluje tvorbu nového kostného tkaniva .
5. Behanie zlepšuje metabolizmus5
Pravidelný beh môže zvýšiť váš metabolizmus, čo znamená, že vaše telo bude spaľovať kalórie efektívnejšie aj v pokoji a samozrejme, že zrýchlený metabolizmus obzvlášť prospieva tým, ktorí sa snažia schudnúť alebo si udržať zdravú váhu.
6. Zlepšuje spánok6
Behanie a iné formy fyzickej aktivity môžu zlepšiť kvalitu spánku. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú tendenciu rýchlejšie zaspať a mať hlbší spánok. A kvalitný spánok je opäť dôležitý pre pre regeneráciu a celkové zdravie .
7. Podporuje dlhší život7
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne behajú, majú nižšie riziko predčasného úmrtia. Pravidelná fyzická aktivita, vrátane behania, sa spája s dlhším a zdravším životom .
4 tipy na čo dávať pozor pri behu
Behanie poskytuje jednoduché, dostupné a efektívne cvičenie, ktoré prináša množstvo zdravotných benefitov. Či už chcete zlepšiť svoju fyzickú kondíciu, schudnúť, alebo len zlepšiť svoju psychickú pohodu, behanie je vynikajúcou voľbou. Nezabudnite začať pomaly a postupne zvyšovať intenzitu, aby ste predišli zraneniam a udržali si motiváciu.
Taktiež odporúčam zaradiť aj vhodné doplnky výživy pre kvalitnú regeneráciu a podporu tejto nie ľahkej aktivity >>> https://www.herba-vyziva.sk/kategoria-produktu/sportova-vyziva-h24
Odkazy na vedecké štúdie:
