4 najčastejšie mýty v chudnutí

Chudnutie je téma, ktorá sa dotýka veľa z nás. No okolo tohto procesu sa vytvorilo množstvo mýtov, ktoré nám často sťažujú samotné chudnutie. Viem o čom hovorím, pretože som verila niektorým aj ja! 😀 Poďme si preto spoločne rozobrať niektoré mýty v chudnutí a nahradiť ich faktami.

MÝTY V CHUDNUTÍ: Vyraďte pečivo a schudnete

SKUTOČNOSŤ: Princípom chudnutia je kalorický deficit, nie to, čo vyradíte z jedálničku. Pečivo má veľa prínosov pre naše telo ako vitamíny, minerály, ale aj veľmi potrebnú vlákninu, pre dobré trávenie, avšak obsahuje aj veľa kalórií.

1.TIP: Zameňte obyčajné biele pečivo za CELOZRNNÉ pečivo (pozor kaloricky sú na tom rovnako, lenže celozrnné obsahuje navyše oveľa viac bielkovín aj vlákniny).

2.TIP: Ak sa ho nechcete úplne vzdať, dajte si maximálne 1kus celozrnného pečiva denne.

RECEPT: Fit žemle bez kysnutia

MÝTY V CHUDNUTÍ: Čím menej zjete, tým viac schudnete.

SKUTOČNOSŤ: Áno schudnete, ak obmedzíte jedlo na minimum. Zase budete v kalorickom deficite. ALE! Budete ochudobňovať vaše telo o komplexné živiny, ktoré potrebuje každý deň. Z tohto výživového deficitu môžete byť unavení, cítiť sa fyzicky ,ale aj psychicky zle a podpíše sa to aj na zdravotnom stave a dokonca môžete prichádzať o svalovú hmotu, čo sa môže javiť ako chudnutie, ale je to veľmi negatívne.

1.TIP: Neodporúčam ísť pod príjem 1300 Kcal.

2.TIP: Formulou 1 2X denne si zabezpečíte dostatok živín, za minimum kalórií a budete sa cítiť aj vitálne, aj kalórie budete mať pod kontrolou.

MÝTY V CHUDNUTÍ: Iba s kardiom schudnete

SKUTOČNOSŤ: Zatiaľ čo kardio cvičenia sú dôležité pre spaľovanie kalórií, silový tréning je kľúčový pre budovanie svalovej hmoty. Svaly spaľujú viac kalórií aj v pokoji.

TIP: Kombinujte počas týždňa kardio so silovým tréningom, napr. kardio ako chôdzu si dajte 4x do týždňa po 30min-50min a silový tréning 2-3x do týždňa po 30min.

Článok:

Silový tréning: 10 benefitov prečo cvičiť s váhami

MÝTY V CHUDNUTÍ: Ovocie je zakázané, pretože obsahuje veľa cukru

SKUTOČNOSŤ: Ovocie obsahuje prirodzený komplexný cukor, ale zároveň aj množstvo vitamínov, minerálov a vlákniny. Je dôležité, aby ste ho mali v strave každý deň.

TIP: Dávajte prednosť bobuľovitému ovociu ako čučoriedky, maliny, brusnice, pretože obsahujú menej kalórií, ale veľké množstvo antioxidantov a vlákniny.

Ak si neviete rady s čím začať, čo pridať do jedálnička, ako jesť počas dňa, určite odporúčam jeden z mojich komplexných programov na chudnutie, kde vám dám všetky potrebné informácie.